¿Se puede hacer algo para reducir las posibilidades de deterioro cognitivo? Aunque actualmente no existe ningún tratamiento que pueda curar la demencia, los investigadores han identificado algunas estrategias que pueden ayudar a reducir el deterioro cognitivo.
Para ayudarte con ello en Clinical Home no solo te brindamos un excelente servicio de atención domiciliaria, también hemos preparado el siguiente artículo en el que descubrirás cómo mejorar la salud del cerebro de tu ser querido de edad avanzada.
¿Cómo reducir el deterioro cognitivo?
1. Ejercicio físico
Tanto para los adultos mayores como para los jóvenes es importante mantenerse activo, ya que conduce a un cuerpo más sano. De igual modo, está cada vez más claro que la actividad física mejora la salud del cerebro. En otras palabras, cuando se realiza más ejercicio, aumentan las posibilidades de esquivar los retos cognitivos.
El ejercicio ofrece una impresionante gama de beneficios para la salud. Ayuda a prevenir las enfermedades del corazón y la diabetes de tipo 2, reduce el riesgo de hipertensión arterial, cáncer de colon y cáncer de mama. También, contribuye a aliviar el insomnio, la ansiedad y la depresión. Además, puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo y la demencia.
Algunos estudios han demostrado que participar en programas de ejercicio regular mejora la función cognitiva en personas que ya padecen problemas de memoria. El ejercicio puede ser especialmente ventajoso para las personas portadoras de la variante genética ApoE4. Dicha variante es la causante de que ciertas personas sean más susceptibles a padecer Alzheimer.
Entonces, ¿Cuál es el mejor ejercicio para la salud del cerebro? El ejercicio tiene un impacto positivo en la función cerebral, y el entrenamiento aeróbico es el más eficaz.
De hecho, todo tipo de actividad física cuenta como ejercicio. Esto incluye dar una vuelta a la manzana, montar en bicicleta e incluso limpiar la casa. ¿Tu ser querido tiene 65 años o más? Entonces, debe realizar un mínimo de 2 horas semanales de actividad física moderada, o 1 hora de actividad más intensa cada semana.
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2. No al alcohol y al tabaco
Algunos estudios antiguos sugieren que las personas que consumen una cierta medida de una bebida alcohólica al día pueden tener un menor riesgo de demencia. Sin embargo, los expertos no recomiendan beber alcohol para prevenir el deterioro cognitivo. En cuanto al tabaco, ¿sabías que los fumadores tienen un 80% más de posibilidades de desarrollar demencia o Alzheimer?
La OMS afirma que dejar de fumar es una de las cosas más sabias que se pueden hacer para evitar los problemas cognitivos y la demencia. También, cree que dejar de beber en exceso puede reducir el riesgo de problemas de salud cerebral. Del mismo modo, si tu ser querido disfruta de una bebida alcohólica ocasional, debe limitar su consumo a no más de una al día.
3. Dieta saludable
Hay muchas dietas para fortalecer la salud del cerebro de tu ser querido. De hecho, una dieta óptima puede conducir a un aumento de los volúmenes cerebrales junto con una mejora de la función cognitiva.
Por ejemplo, la dieta mediterránea hace hincapié en las frutas, las verduras, los cereales integrales, las legumbres, los frutos secos y las semillas, y el aceite de oliva, e incluye cantidades moderadas de pescado, pollo y productos lácteos, al tiempo que limita la carne roja. Se sabe que seguir este tipo de patrón alimenticio favorece la salud del cerebro, así como la del cuerpo.
Para ayudar a tu ser querido a mantener la salud de su cerebro y cuerpo, es importante que construyas su dieta a base de frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales. Ten cuidado con el azúcar procesado y vigila las grasas y la sal. También, limita su consumo de carnes rojas y productos lácteos.
4. Estimulación mental
¿Sabías que el entrenamiento cerebral puede reducir el riesgo de desarrollar demencia? ¡Así es! Muchos investigadores creen que es importante mantenerse activo mentalmente a medida que se envejece, para evitar problemas cognitivos en el futuro.
En un estudio, se preguntó a personas mentalmente intactas de entre 70 y 80 años con qué frecuencia realizaban actividades que requieren un compromiso mental activo, como leer, escribir, hacer crucigramas, jugar a juegos de mesa o de cartas, participar en discusiones de grupo y tocar música. Todos aquellos que sí realizaban estas actividades tuvieron la mitad de probabilidades de desarrollar un deterioro cognitivo en comparación con el resto.
Aunque es difícil enseñarle algo nuevo a un adulto mayor, es seguro que pueden beneficiarse del aprendizaje permanente. La OMS sugiere el entrenamiento cognitivo para reducir el riesgo de demencia.
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¿Qué tienen en común la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, la depresión y la demencia? El aislamiento social. De hecho, hay pruebas de que las conexiones sociales pueden ser tan importantes como la actividad física y una dieta saludable. Las investigaciones demuestran que las personas con fuertes vínculos sociales tienen menos probabilidades de experimentar un deterioro cognitivo.
Las actividades sociales obligan a una persona a pasar por varios procesos mentales importantes, como la atención y la memoria, estos pueden reforzar la cognición. La interacción frecuente ayuda a fortalecer las redes neuronales, ralentizando el declive normal relacionado con la edad.
Por ello, es importante que tu ser querido lleve una vida social activa como un punto clave para su salud mental, ya que puede ayudar a reforzar la reserva cognitiva, retrasando la aparición de la demencia.
6. Dormir
Se sabe que dormir con regularidad y de buena calidad mejora la salud en general y, además, puede prevenir el deterioro cognitivo. El cuerpo depende de una cierta cantidad de sueño regular para que pueda realizar una serie de funciones esenciales, muchas de estas en el cerebro.
Los estudios han demostrado que las personas que duermen menos de las 7 u 8 horas por noche obtienen peores resultados en las pruebas de función mental. Esto puede deberse a que el aprendizaje y los recuerdos se consolidan durante el sueño.
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7. No a la obesidad
Es sabido que la obesidad está relacionada con problemas médicos como la diabetes de tipo 2, las enfermedades cardíacas y el cáncer, pero ¿sabías que el peso se relaciona con el deterioro cognitivo? Las personas con un sobrepeso significativo tienen un mayor riesgo de deterioro cognitivo que aquellos con un peso corporal adecuado.
Perder peso puede mejorar ciertas funciones cognitivas. La OMS recomienda intervenciones de control de peso para las personas de mediana edad. Se cree que los ajustes del estilo de vida que abarcan la dieta y la actividad física son los que ofrecen los resultados más positivos.
Te recomendamos que ayudes a tu ser querido a incorporar el movimiento a su rutina diaria, así como una dieta balanceada, ya que esto puede ayudarlo a mantener un peso saludable.
Hasta aquí llegamos con las estrategias para reducir el deterioro cognitivo de una persona mayor. Recuerda que las enfermedades mentales, como la demencia, no tienen cura, pero sí puedes prevenirlas. ¡Esperamos que esta información te haya sido interesante y de ayuda!
Si necesitas apoyo para que tu ser querido se recupere de una enfermedad o necesitas que lo acompañen, considera la posibilidad de solicitar un asistente de salud en el hogar. Este puede brindarle asistencia personal, ayudarlo a tomar medidas de prevención para el deterioro cognitivo y brindarle una mano amiga.
En Clinical Home nos preocupamos por ti y tu familia. Si uno de tus familiares está llevando un tratamiento médico o deseas que alguien lo cuide, llena este formulario y te ayudaremos con ello.
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