El COVID-19 ataca el sistema respiratorio y muchas veces ocasiona graves daños que conducen a neumonía e incluso al síndrome de dificultad respiratoria aguda- SDRA. Por ello, si tú o un familiar contrajeron esta enfermedad y están en etapa de recuperación, así no seas especialista en asistencia médica, hay ciertos ejercicios respiratorios que puedes realizar para recuperar la función pulmonar.
A continuación, en Clinical Home te los presentamos:
Beneficios de los ejercicios respiratorios
La respiración profunda restaura la función del diafragma y aumenta la capacidad pulmonar. Asimismo, disminuye la ansiedad y el estrés, comunes en alguien que experimentó síntomas graves o estuvo internado en un hospital. Además, mejora la calidad del sueño.
Ahora, aplicar técnicas de respiración profunda benefician a cualquier persona así esta no haya padecido una enfermedad pulmonar, sin embargo, esta práctica juega un rol fundamental en el proceso de recuperación del COVID-19.
Puedes realizar los ejercicios en tu casa durante el aislamiento y así incorporarlos fácilmente a tu rutina diaria.
Precauciones
No hagas los ejercicios y comunícate con tu médico si:
- Tienes fiebre
- Tienes dificultad para respirar mientras descansas
- Tienes dolor en el pecho o palpitaciones
- Presentas hinchazón en las piernas.
Deja de hacer ejercicio inmediatamente si presentas alguno de los siguientes síntomas:
- Mareo
- Dificultad para respirar más de lo normal
- Dolor de pecho
- Piel fría y húmeda
- Fatiga excesiva
- Ritmo cardíaco irregular
Ejercicios respiratorios
1. Respiración diafragmática
Respirar por la nariz de manera profunda fortalece el diafragma, estimula la relajación y restaura la función pulmonar y el sistema nervioso.
Por otro lado, cuidar a un enfermo con COVID-19 es un proceso complejo y que continúa, aun después de que este se haya recuperado de la enfermedad. En esa etapa es importante realizar algunos ejercicios de respiración de forma gradual para no causar ningún problema mayor.
A continuación, presentamos la respiración diafragmática o, también, denominada respiración del vientre. Esta se divide en etapas y, de esa forma, se puede adaptar a la capacidad respiratoria de cada persona.
Comienza con la primera fase y solo aumenta las repeticiones o pasa a la siguiente cuando puedas completar el ejercicio sin sentirte fatigado.
Fase 1: Respiración profunda boca arriba
- Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas para que la planta de los pies descanse sobre la cama.
- Coloca tus manos sobre el estómago o al costado de este.
- Cierra los labios y coloca la lengua en el paladar.
- Respira por la nariz y lleva aire hacia el estómago donde están las manos. Trata de separar los dedos con la respiración.
- Exhala lentamente por la nariz.
- Repite respiraciones profundas durante un minuto.
Fase 2: Respiración profunda boca abajo
- Acuéstate boca abajo y apoya la cabeza en las manos para dejar espacio para respirar.
- Cierra los labios y coloca la lengua en el paladar.
- Respira por la nariz y lleva aire hacia el estómago. Trata de concentrarte en que el estómago empuje el colchón mientras respiras.
- Exhala lentamente por la nariz.
- Repite respiraciones profundas durante un minuto.
Fase 3: Respiración profunda mientras estás sentado
- Siéntate erguido en el borde de una cama o en una silla.
- Coloca tus manos alrededor de los lados del estómago.
- Cierra los labios y coloca la lengua en el paladar.
- Respira por la nariz y lleva aire hacia el estómago, donde están las manos. Trata de separar los dedos con la respiración.
- Exhala lentamente por la nariz.
- Repite las respiraciones profundas durante un minuto.
Fase 4: Respiración profunda estando de pie
- Ponte de pie y coloca las manos alrededor de los lados del estómago.
- Cierra los labios y coloca la lengua en el paladar.
- Respira por la nariz y lleva aire hacia el estómago, donde están las manos. Trata de separar los dedos con la respiración.
- Exhala lentamente por la nariz.
- Repite respiraciones profundas durante un minuto.
* Puedes practicar la exhalación con tarareo si lo deseas.
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2. Ejercicios para facilitar el movimiento
Bostezar hasta sonreír
Este ejercicio incorpora movimiento con respiración profunda, lo que ayuda a aumentar la coordinación y desarrollar fuerza en los brazos y hombros. También, dilata los músculos del pecho para que el diafragma tenga espacio para expandirse.
- Siéntate erguido en el borde de tu cama o en una silla.
- Estira los brazos por encima de la cabeza y bosteza estirando bastante tu boca.
- Baja los brazos y termina sonriendo durante tres segundos.
- Repite durante un minuto.
Zumbador
Tararear mientras exhalas ayuda a aumentar la producción de óxido nítrico en el cuerpo. Este ayuda con la plasticidad neuronal (construcción y reparación del sistema nervioso) y dilata los vasos sanguíneos, lo que permite que se distribuya más oxígeno por todo el cuerpo.
El tarareo también es calmante y relajante, reduce el estrés y puede ayudar al paciente en su recuperación. Realiza la siguiente práctica usando la técnica del tarareo:
- Siéntate erguido en el borde de tu cama o en una silla.
- Coloca tus manos alrededor de los lados del estómago.
- Con los labios cerrados y la lengua en el paladar, respira por la nariz y lleva aire hacia el estómago, donde están las manos. Trata de separar los dedos con la respiración.
- Una vez que tus pulmones estén llenos de aire, mantén los labios cerrados y exhala mientras tarareas, haciendo el sonido “hmmmmmm”. Observa cómo tus manos bajan.
- Nuevamente, inhala por la nariz y exhala mientras tarareas.
- Repite durante un minuto.
Bien, esos son algunos ejercicios respiratorios que te pueden ayudar a mejorar tu respiración y capacidad pulmonar después de haberte recuperado del COVID-19.
Si necesitas ayuda durante este tiempo para cuidar a tus seres queridos, considera la posibilidad de solicitar un asistente de salud en el hogar. Este puede brindarle asistencia personal y darle compañía cuando no puedas hacerlo.
En Clinical Home nos preocupamos por ti y tu familia. Si uno de tus familiares está llevando un tratamiento médico o deseas que alguien lo cuide, llena este formulario y te ayudaremos con ello.
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